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韩国健体霸主私课流出,镌刻肌肉训练技术

本文摘要:​今年是韩国健体导师崔峰硕严格系统训练的第13年,也是他真正大满贯的一年!一连斩获黄金赛健体全场冠军和IFBB职业卡,并有时机成年明年奥赛健体中最优秀的韩国人。在刚刚已往的上海训练营竣事时,崔峰硕曾忧心忡忡地问我们:“这次训练营反馈如何?学员们都满足吗?”事实是崔选手完全多虑了,因为学员们从课程开始到课程竣事,都完全着迷在崔老师转达的信息当中,最终叹息道许多技术是基础想不到、更是向来无从获取的,对崔老师的教学质量大加赞扬!(只不外崔老师不会中文,其时没听懂学员们的褒奖)。

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​今年是韩国健体导师崔峰硕严格系统训练的第13年,也是他真正大满贯的一年!一连斩获黄金赛健体全场冠军和IFBB职业卡,并有时机成年明年奥赛健体中最优秀的韩国人。在刚刚已往的上海训练营竣事时,崔峰硕曾忧心忡忡地问我们:“这次训练营反馈如何?学员们都满足吗?”事实是崔选手完全多虑了,因为学员们从课程开始到课程竣事,都完全着迷在崔老师转达的信息当中,最终叹息道许多技术是基础想不到、更是向来无从获取的,对崔老师的教学质量大加赞扬!(只不外崔老师不会中文,其时没听懂学员们的褒奖)。

下面就来带大家回首一下这次崔峰硕训练营的一些英华:首先,健体项目由健美演化而来,但训练方式和健美却有诸多差别。崔峰硕在众多优秀健体选手中,属于肌肉维度中等偏上的选手(并非最大块头)。但往往大家一起站在台上,崔选手总是显得比旁边的人更精致、更悦目、以及更大的肌肉维度(哪怕这只是视觉上的错觉)。这些都得益于他年复一年对“形体比例”的讲求。

​早在2016年,我就见识过“还比力纤瘦版本”的崔峰硕(上图),那时他随从前辈来到上海作为FitEmpire健身领域的课程“助教”。当他穿着衣服时,你并不以为有多夸张,但脱衣之后简直惊为天人。

这就是崔选手的特点,他可以在肌肉维度自己不大的情况下,通过良好的形体比例给你带来视觉上的错觉。而到了2018年,随着他的肌肉维度大大逾越以前,这个比例效果就更进一步夸张了!所以,我们在训练中该如何强调形体比例效果,这种训练和通例健美训练有什么差别?用崔选手的理念来归纳综合就是:该大的部位练得越大越好(在训练中设法让压力尽可能向这里转移)该小的部位越小越好(在训练中设法制止蒙受过多压力)例如:肱二头肌和肱三头肌,都应该是近躯干端越大越好、近肘枢纽端适当小一些。这样才气显得肢体条理明白,富有视觉打击力。其实我们仔细视察一下黄金时代健美运发动,漂亮的形体也都具备这样的纪律——该粗的部位粗,该细的部位细(而不是从里到外都粗,像一根圆柱毫无美感)。

​那么重头戏来了,究竟通过怎样的实操行动才气到达这种效果?我以事情人员的身份潜伏在崔峰硕的健体交流培训三天,这里归纳出几点私货:●首先,新手和有基础的喜好者肌肉量差别,强调形体比例的行动往往在后者身上反映更好。●你需要多关注肌肉起点的运动和收缩,并通过一些行动革新来让肌肉起点蒙受更多压力。好比肱三头肌,你应该让三头肌靠近躯干的那一段多蒙受压力,而不是总练到靠近肘枢纽的那部门。

通过在行动开头预先收缩三头肌起点,你可以较好地告竣这种效果(下图)。​这种行动很反通例,但却可以有效地让压力转移到理想的区域。同时,也意味着你应该选择真正可以控制的重量、找到适合自己的运动幅度和枢纽位置。

你必须要严格完成这种行动,否则它就会酿成一种肩部借力的错误行动。●我们都知道“高耸入云”的肱二头肌,是强大肌峰造成的视觉效果,但却不知道怎样革新行动尽可能去强调肌峰的压力——不光是手臂,险些全身各个部位都有强调肌峰的技术。

​●由于我们训练的目的是局部区域,而且控制要求极其严格,意味着应该使用稍轻的重量配合较高的次数、崔峰硕的日常训练中少少有低于10次的训练组,某些行动如有须要,会到达30-40次 /组,深度刺激局部区域,而且行动节奏很是严格,从开头到末端都保持一致。●崔峰硕说:我们许多健身喜好者平日训练更多注意到离心收缩(伸展肌肉的历程),而较少注意到向心收缩的质量(缩短肌肉的历程)。事实上,向心收缩做得好欠好,是塑造肌峰(凸显形体比例)的关键!同时难度也更大。

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同时我们也要知道,肌肉的柔韧性并不光取决于离心收缩,和向心收缩也有关。尤其是在现场的一些学员,离心收缩可以放得很远,让肌肉拉得很长,但向心收缩却很难收到极限,这也是一种柔韧性不足的体现。

​●许多行动不应该循规蹈矩,通例行动运动轨迹都在走直线,而我们革新成弧线行动,效率可以打败直线,而且告竣更完整的向心收缩。●平日可以通过检查训练后延迟酸痛,来判断我们到底练没练到关键区域,如果形态美感是你的首要目的,那么训练后近躯干端(或者说近肌肉起点处)很酸痛,而近肌肉止点处反映不是很显着,说明这是正确的训练。

一旦反过来——肌肉止点处极酸痛,近躯干端没感受,说明你某些行动另有庞大的革新空间(手臂、肩部,胸部,背部,腿部都是如此)。●一旦你把实操做对了,体型在几周内可能立马就有改观。

但若想要看到质变,依然需要数年的耐心累积。​​中韩健体技术培训,2019年1月站开放报名!错过11月的课程不用担忧江苏英华班(1月12-13号)1月1号前早鸟/组团价 :3599元 尺度价:3999元所在:江苏 溧阳一对一私人指导同期开放没有花里胡哨或者走马观花,保证每一个行动,导师都亲自过问 ​这将会是一场前所未有的细致健体培训之旅可以联系我们的事情人员WX:reallyour推荐阅读:总是以为身体被掏空?教你一些调控激素和神经的妙招天才健美选手的失常硬拉,超级重量的正确示范!让身材无限靠近完美的方法,神级教练流出的独到建议!推荐课程:如果线下课程你没有时间,没关系,我们另有线上课程!。


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