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注：本文是文献期刊，读起来会有点艰涩，请耐心一点。先容一直以来，俯卧撑都被作为一种评估局部上肢肌耐力的方法。种种各样限时与不限时的俯卧撑测试通常也被用来作为健身评估的一个部门，而且这些测试已经在广泛的人群中获得验证（23）。
此外，研究显示俯卧撑能力与平板卧推的重复次数（以自身体重的百分比来完成）相关性很是高[1]，因此俯卧撑可作为一种有效且不昂贵的自由重量测试选择。在健身计划中，俯卧撑被广泛用来生长上肢气力、发作力以及肌耐力，可谓是计划中的主要行动。
俯卧撑也被气力与体适能专业人士用来训练棒球运动运（10）、拳击运发动（22）以及武术运发动（13），而且也是美国军事基础训练计划中的主要行动（18）。超级长俯卧撑（增强式训练的一种）也被认为能够最优化上肢牵张缩短循环带来的适应。虽然俯卧撑中的负重会由于个体的体重和人体丈量学而受到限制，可是该行动有许多生物力学上的变式，可以通过给目的肌群带来较少或者较大的刺激来改变肌肉活性。
这些变式通常包罗了改变手和脚的位置，这就会影响肌肉召募模式以及枢纽压力（3,15）。其他的变式另有使用差别的工具，好比不稳定平面，悬挂设备以及特殊制定的俯卧撑器械。
然而，就个体需求以及客户目的而言，这些变式的影响通常都没有被很好地明白。因此，本专栏的目的有两点：首先，查阅有关俯卧撑生物力学方面的研究；其次，对其在运动体现上的应用给出实际的建议。俯卧撑的生物力学尺度的俯卧撑要求重新到脚膝枢纽，髋枢纽，骨盆以及脊柱保持在一条直线上，同时屈曲和伸展肩膀和手肘来使身体上下运动，而且肩胛骨前伸后缩来加大盂肱枢纽的运动规模。
下表展示了在文献中发现的尺度俯卧撑行动中的生物力学数据：俯卧撑可以通过种种各样的形式完成，以此带来差别的肌肉召募模式。跪姿俯卧撑缩短了力臂，在顶部负重降低至自身体重的54%，在底部负重降低至自身体重的62%（19），而且很大水平上降低了主动肌（9）和焦点肌群的要求（11）。
可能最盛行的变式就是改变手的位置了。虽然可以有许多种手的位置，可是最常见的分类是宽距（150%肩宽）、正常握距（肩宽）、窄距（50%肩宽）（9）。通常都认为宽距会比其他的位置对于胸大肌的激活水平更高，而窄距最大化了肱三头肌的激活水平（8）。
这与应用剖解学的基础原则是一致的。胸大肌是主要的水平屈肌，将手肘打开就会改善肌肉的长度张力关系，因此提高发生更鼎力大举量的能力（12）。
另一方面，窄距而且手肘靠近身体会让胸大肌处于生物力学的倒霉位置，这样就会对肱三头肌的要求更高。然而，评估俯卧撑中肌肉召募模式的肌电图（EMG）研究发现窄距俯卧撑不仅比宽距对于肱三头肌的激活更高，而且同样对胸大肌的胸骨部激活更高（4,9）。在这些研究中还不太清楚的是行动是在水平面（手肘打开）举行的，还是矢状面（手肘靠近身体）。与通例认知相反的是，当手处于很是窄的位置时，手肘就比力容易打开，将行动导向至水平面。
如果这些研究确实发现了在矢状面内胸大肌胸骨部激活更高，那么就需要更多的研究来解释这个悖论。此外，由于胸大肌锁骨部是主要的肩膀屈肌（17），我们就能推测在矢状面内的俯卧撑能最大化的激活这块肌肉。就作者所相识的知识而言，这还没有被研究过。
此外，将躯干相对于手向前或者向后也会影响肌肉召募模式。将躯干相对于手向前移会增加胸大肌的激活水平而且降低肱三头肌的激活水平；将躯干相对于手向后移会导致胸大肌和肱三头肌的激活水平轻微提高（9）。
脚的位置通常也被用来改变肌肉召募模式。Ebben et al.（5）评估了俯卧撑变式的垂直于地面的峰值反映力，包罗了尺度俯卧撑，跪姿俯卧撑，脚划分抬高30.5cm和60.5cm的俯卧撑以及手划分抬高30.5cm和60.5cm的俯卧撑。脚抬高式俯卧撑比其他的俯卧撑变式发生了更高的地面反映力。
当以全身体重百分比来表达时，负重从最低到最高的顺序是手抬高60.5cm的俯卧撑（自身体重的41%）、跪姿俯卧撑（49%）、手抬高30.5cm的俯卧撑（55%）、通例俯卧撑（64%）、脚抬高30.5cm的俯卧撑（70%）、以及脚抬高60.5cm（74%）的俯卧撑。另外一种俯卧撑变式就是使用不稳定平面。与尺度俯卧撑相比，BOSU球俯卧撑能够提高一些肩胛骨稳定肌的激活水平，有斜方肌上中下束，可是前锯肌的活性却降低了（20）。
Lehman et al.（15）的研究发现脚的位置比手的位置高的俯卧撑与将手放在不稳定平面上（稳定球）的俯卧撑相比，对于肩胛胸椎稳定肌群的刺激更大。从训练的角度来看，与手放在稳定球脚放在地上做俯卧撑相比，做脚抬高式的俯卧撑对于肩带稳定肌的挑战以及要求更大。Lehman et al.（14）还发现手在稳定球上做俯卧撑会显著提高肱三头肌的激活水平。
与相同角度在板凳上做俯卧撑相比，稳定球俯卧撑还能提高胸大肌、腹直肌、腹外斜肌的激活水平，而与脚放在相同角度板凳上做俯卧撑相比，脚放在稳定球上做俯卧撑并不影响肌肉活性。另外，Marshall和Murphy（16）发现在稳定球上做俯卧撑会比稳定平面有更高的肱三头肌和腹部肌电图活性。这些效果讲明只有当不稳定平面是主要支撑点时才会增加行动中的肌肉激活水平。
从肌肉激活的角度来看，只要躯干角度保持一致而且手（而不是脚）放在不稳定平面设备上，做稳定球或者BOSU球俯卧撑似乎就会比稳定平面俯卧撑更高效。俯卧撑还能在悬吊设备上完成，而且专门用来改变手的位置。Beach et al.（2）发现悬吊俯卧撑比尺度俯卧撑对于焦点肌群的刺激更大。
有一。
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