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女性防衰老多吃五种食物

本文摘要:随着年龄的快速增长,人体对营养的市场需求变化,女性在50岁后更容易经常出现记忆力消退、髋部骨折、乳腺癌以及胃癌,怎样通过饮食调理,让你需要道别这些烦忧。 草莓和蓝莓 据最近的一份神经病学年鉴报告称之为,老年妇女如果能多摄取这两种浆果,可以延后记忆上升约两年半。 研究人员猜测,这两种浆果中所含的有益的成分黄酮类色素,在其中起着了大力的起到。

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随着年龄的快速增长,人体对营养的市场需求变化,女性在50岁后更容易经常出现记忆力消退、髋部骨折、乳腺癌以及胃癌,怎样通过饮食调理,让你需要道别这些烦忧。  草莓和蓝莓  据最近的一份神经病学年鉴报告称之为,老年妇女如果能多摄取这两种浆果,可以延后记忆上升约两年半。

研究人员猜测,这两种浆果中所含的有益的成分黄酮类色素,在其中起着了大力的起到。  首席研究员伊丽莎白德沃尔说道:在我们对浆果类食物展开的长时间、大规模研究当中找到,妇女如果每周能摄取两份或更加多的草莓和蓝莓,不会有助于增加记忆衰落。而减少浆果的摄入量毫无疑问是一个非常非常简单的饮食调整,大家又何乐而不为呢?  此外,在2007年哈佛大学的一项研究中找到,老年妇女不吃一星期摄取2份(1/2杯)的草莓,可以增加血管内炎症的再次发生,因为草莓中所含的营养素,还包括纤维、叶酸、钾和维生素C,有诱导炎症的起到。

  深绿色蔬菜  它有助减少骨头中的钙质。早在1999年的一项研究中,研究人员就具体回应,女性必须留意的另一个协助骨质生长的关键是,补足维生素K,有助避免女性晚年再次发生髋部骨折。

  通过对72000名,年龄在年龄38-74岁之间的女性,在过去10年间的饮食的调查,科学家找到,对维生素K摄取较为多(110微克以上)的妇女,比不吃得较少的妇女再次发生髋关节问题的几率要较少30%。深绿色蔬菜,像甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜是维生素K的最重要来源。  同时,可行性研究结果表明,维生素K还能协助维持皮肤的弹性,避免皱纹产生。

  绿茶  范德比尔特英格拉姆癌症中心的研究人员,在对75000中年妇女的饮食习惯展开研究后找到,喝绿茶可以协助女性抵挡消化系统癌症,还包括直肠癌、胃癌和食道癌。女性在六个月中,每周喝绿茶多达3次,患上这三种消化系统癌症的风险减少了17%。

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该研究早已公开发表于《美国临床营养学杂志》上。  绿茶的成分,有助防治癌症,可以抗病的化学物质多酚或化合物称作儿茶素。研究证实,儿茶素有可能通过减少肿瘤细胞的生长和增加DNA受损,来制止癌症的再次发生。  事实上,饮茶对女性来说,显然是很好的抗癌策略,红茶对于减少消化道癌症风险也有大力的起到。

  核桃  心脏疾病是女性身体健康的头号刺客,而核桃含有被称作亚麻酸的植物性omega-3脂肪酸,可以减少心血管疾病的风险。  《美国临床营养学杂志》的一项新的研究找到,不吃核桃是亚麻酸的最佳来源,一把核桃仁的含量高达2.5克,能将杀于冠心病的风险减少10%。  但是,对于女性来说,更加最重要的是坚果还能防治乳腺癌。

在《营养与癌症》杂志2011年的一份报告中认为,每天不吃适度的核桃可以协助防治乳腺癌的再次发生。研究人员推断,这是由于核桃中装载的多种抗癌成分,维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素等的联合起到。  红酒  有时候一杯葡萄酒或其他酒精饮料,可以协助中年妇女维持身体健康。女性每天喝一到两杯酒精饮料,在50岁以后患上慢性疾病、残疾和经常出现智力上升的几率,比不饮酒的人要较低28%。

  哈佛大学首席研究员孙琦说道,饮酒与不饮酒者,有有所不同的生活方式,目前还不确切是酒精中的某些化合物还是由于饮酒者的整个生活方式,需要让中年女性更为身体健康,但是,我们坚信,适度饮酒具备有益的影响。


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