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本文摘要：苦练力量多调补蛋白质 为了苦练一身结实的肌肉，有些人经常展开哑铃、杠铃等力量训练。这类磨练，运动量大、负荷轻，必须较多的蛋白质，为了确保充裕的能量，每公斤体重不应摄取1至1.5克的蛋白质。建议可以多不吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。 爱人踢球多喝汤 打乒乓球、羽毛球、网球需要磨练人的反应速度和灵活性，除了长时间饮食，可以多喝一些汤，其非常丰富的钙质和一些氨基酸更加有助磨练。

苦练力量多调补蛋白质　　为了苦练一身结实的肌肉，有些人经常展开哑铃、杠铃等力量训练。这类磨练，运动量大、负荷轻，必须较多的蛋白质，为了确保充裕的能量，每公斤体重不应摄取1至1.5克的蛋白质。建议可以多不吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

　　爱人踢球多喝汤　　打乒乓球、羽毛球、网球需要磨练人的反应速度和灵活性，除了长时间饮食，可以多喝一些汤，其非常丰富的钙质和一些氨基酸更加有助磨练。　　学唱歌经常不吃米饭　　对于想要维持体形的人来说，体操、舞蹈应当是选用的运动项目，但这种运动并会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄取应当较低一些，主要用碳水化合物来获取能量。

米饭就是一种补足碳水化合物的最佳食物，能使你在运动期间精力更为丰沛。　　随运动时间而变　　如果在清晨运动，运动前必要补足一些有糖分的身体健康饮品，如牛奶、果汁、辣豆浆等，也可以不吃一些含有纤维的饼干或面包，最差在运动后30分钟再行睡觉。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等。

运动不应在餐后1个半小时展开。运动后可根据必须补足酸奶或一小片低脂面包，但不要不吃得过于多。

　　在运动的前后该如何的不吃最合理　　运动前　　在运动前你最差是前1到2小时之间不吃些低纤饼干，或是优酪乳，葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动的更加有劲喔！！　　运动后　　运动过后约一小时后在不吃东西，运动后较为容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补足水份，若是在运动后两小时还没不吃正餐的话，可以再行不吃液体状的食物补足醣类和蛋白质。　　例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果特一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果特一个优格，两片面包特少许果酱和一杯牛奶等等。　　你最差防止的　　运动后防止所含咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的起到，不会令其你体内水份的补足严重不足。

虽然汽水也可以获取水份和醣类，不是合适的运动后饮料，大人和小孩最差防止喔！！　　水与运动饮料　　虽然运动饮料可以补足萎缩的电解质，不过只不过平时的饮食中就需要补足电解质了，所以水还是比运动饮料来的好喔！　　在运动时都要不吃什么东西，你确切了吗？。

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